Распространенные ошибки в упражнениях по гребле в помещении

Использование тренажеров для гребцов в помещении позволяет эффективно тренировать мышцы спины, тогда как гребля сидя представляет собой горизонтальное движение, в основном задействующее трапециевидные, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и бицепсы! Хотя движения просты, многие люди до сих пор не выполняют их хорошо, это все равно, что выплеснуть ведро с водой в воздух. Ниже приведены шесть распространенных неправильных движений в гребле.
Вот шесть наиболее распространенных ошибок в упражнениях по гребле в помещении! Убейте их сейчас!
1. Чрезмерный наклон верхней части тела.
Упражнение «гребец в помещении» представляет собой многосуставное упражнение, но оно не задействует тазобедренный сустав. То есть ваши бедра должны оставаться зафиксированными, а наклоны тела вперед и назад будут увеличивать амплитуду движения, или в замаскированной форме использовать собственный вес для завершения движения, уменьшая эффект.
Совет новичкам: в стандартных движениях поясница не участвует в приложении силы. Почувствуйте растяжение мышц поясницы, которое указывает на неправильное действие.
Вообще говоря, при выполнении упражнений по гребле в помещении, пока угол наклона верхней части тела назад сохраняется в пределах 10 градусов, это правильное положение.

2. Неполная амплитуда действия
Для достижения максимального сокращения мышц и достижения наилучшего эффекта от упражнений необходим полный диапазон движений. Увеличение веса не может быть достигнуто за счет сокращения расстояния перемещения.
При отводе назад позвольте локтю оттянуться как можно дальше, при этом лопатка также достигнет положения максимального сокращения. Если это невозможно сделать, уменьшите килограммы.

3. Недостаточная защита поясницы.
При гребле позвоночник следует держать неподвижным и не сгибать. Это означает, что вам следует напрячь мышцы поясницы, чтобы защитить спину.

4. Блокада коленного сустава.
Полное выпрямление обеих ног может вызвать чрезмерное давление на коленные суставы и привести к травме. Ваши ноги должны сохранять слегка согнутое положение и оставаться неподвижными.

5. Никогда не меняйте положение хвата.
Многим людям нравится делать это одним небольшим движением, но практиковать одну и ту же позу для упражнений не очень эффективно.
Вам следует попробовать широкий хват, чтобы эффективнее тренировать широчайшие мышцы спины. Сделайте мышцы более сбалансированными.
Кроме того, положительный и отрицательный хват также могут изменить эффект упражнения. Мы все знаем, что после периода физических упражнений ваше тело войдет в «зону комфорта». Отрегулировать хват — самый простой способ выйти из зоны комфорта.

6. Лопатки слишком высоко подняты.
При занятиях с гребным тренажером в помещении плечо также можно регулировать.
Сознательно надавите на плечи, и это действие мгновенно вызовет другое ощущение.
Сядьте прямо, наступите обеими ногами на переднюю педаль, слегка согните колени, возьмитесь обеими руками за рукоятку «треугольник», вытяните плечи вперед, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, вытяните спину, подтяните рукоятку к груди с силу сокращения широчайшей мышцы спины на некоторое время остановить, а затем контролировать и восстанавливать силой широчайшей мышцы спины.