Сгибание ноги и расширение

Перед использованием сгиба и расширения ноги отрегулируйте высоту сиденья и положение спинки в соответствии с вашей высотой, гарантируя, что ваши колени выровнены с осью оборудования. Поместите ноги или телята на фиксационные стержни и удерживайте боковые подлокотники обеими руками, чтобы стабилизировать ваше тело (предотвращение перемещения во время тренировки), закладывая прочную основу для точного усиления силы.

Установите скручивание и расширение ноги в режим «расширения ноги». Вдыхать, чтобы подготовиться; Когда вы выдыхаете, используйте силу мышц переднего бедра, чтобы медленно выпрямить ноги (держите колени слегка согнуться, не зафиксируя их) и почувствуйте сокращение мышц. Пауза в течение 1 секунды в положении пика, затем вдохните и контролируйте скорость, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Избегайте использования инерции, чтобы помочь на протяжении всего процесса; Завершите 12-15 повторений за набор.

Переключите сгибание и расширение ноги в режим «сгибания ноги». Вдыхать, чтобы подготовиться; Когда вы выдыхаете, используйте силу мышц заднего бедра, чтобы побудить телят медленно сгибаться к ягодикам, чувствуя мышцу. Короче говоря, при сгибании до максимального диапазона, затем вдыхайте и вернитесь в исходное положение с постоянной скоростью. Примечание. Держите нижнюю часть спины против спинки, чтобы предотвратить компенсаторные движения; Завершите 12-15 повторений за набор.

Отдых на 30-60 секунд после завершения одного набора. Постепенно отрегулируйте противовес изгиба и расширения ноги в соответствии с вашей собственной силой (начинающие начинаются с низкого противовеса). Если во время тренировки вы чувствуете ударов в коленное сустав, остановитесь немедленно и проверьте, правильная ли ваша поза. После тренировки сначала уменьшите противовес, затем выпустите фиксирующие батончики и медленно встаньте, чтобы избежать головокружения, вызванного внезапным стоянием.