Регулируемая скамья для упражнений на пресс

Прежде чем использовать регулируемую скамью для упражнений на пресс, отрегулируйте угол наклона спинки в соответствии с вашими целями тренировки. Выберите 15 градусов -30 градусов для базовых приседаний и 30–45 градусов для продвинутых скручиваний. Зафиксируйте угол с помощью бокового рычага регулировки, чтобы угол регулируемой скамьи для упражнений для брюшного пресса соответствовал вашим потребностям в тренировках, и избегайте слишком крутых или слишком пологих углов, которые могут повлиять на тренировочный эффект.

Сядьте на сиденье регулируемой скамьи для упражнений для брюшного пресса так, чтобы ягодицы были близко к нижней части спинки, а ступни твердо стояли на земле. Если оборудование оснащено ремнями для ног, отрегулируйте натяжение так, чтобы оно соответствовало бедрам, чтобы тело не скользило во время тренировки.

Аккуратно держите голову обеими руками, используйте силу живота, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела вверх, и почувствуйте сокращение мышц живота. Контролируйте скорость при опускании тела и избегайте полного лежания. Сотрудничайте с ритмом «выдох при сидении и вдох при опускании» и используйте опору регулируемой скамьи для упражнений для брюшного пресса, чтобы точно тренировать основные мышцы.

После тренировки ослабьте регулировочный рычаг, чтобы установить спинку регулируемой скамьи для упражнений на пресс в горизонтальное положение. Вытирайте пот на сиденье сухой тканью, чтобы остатки пота не разъедали материал. Затем переместите оборудование в сухое и проветриваемое место на хранение, чтобы продлить срок его службы.